宝亲网讯 腹直肌分离，几乎是每个产后妈妈都遇到的问题。有些人产后身材恢复至以前体重，但大肚腩很难消除，除了皮肤弹性变差以外，大肚腩的原因很可能是腹直肌分离造成的。

　　如果你还没听说过这个词语，看完这篇科普对这个词语就会有更深的了解。

　　由于怀孕期间独步力量无法承受越来越大的子宫，从而导致两侧腹直肌从腹中线向两侧分离。如果孕后和产后妈妈坚持合理锻炼，腹直肌会很快复原，如果产后半年仍无法恢复到原来位置，就被称为“腹直肌分离症。”

　　怎样检查自己是否有腹直肌分离症？

　　要注意，产后6个月腹直肌没有回复原来位置才被称为腹直肌分离症，产后6个月以内，出现腹直肌分离是正常现象。

　　检查方法：平躺，膝盖弯曲靠向臀部，一只手放耳旁，另一只手放于肚脐上，腹部用力抬起头部和上半身看向肚脐，放于肚脐上的手稍用力，竖着压肚脐上方和下房肌肉群，看是否有手指通过表皮感受到里边开裂的感觉，能放开几个手指就说明分离了几指。

　　腹直肌分离危害有哪些？

　　肚子松松垮垮、大肚腩、腰部酸痛、内脏如胃部下垂，出现胃部不适等症状。

　　腹直肌分离了怎么办？

　　避免或减少腹直肌分离发生的最佳方法，就是孕期和产后坚持运动。但是普通的散步方式对腹直肌分离的预防和治疗没有太大帮助。

　　简单有效有安全的治疗腹直肌分离的方法是，呼吸运动。

　　剖宫产的妈妈产后半个月左右，刀口没有明显痛感时时，可以进行腹式呼吸；顺产妈妈产后没有其他任何不适，产后3天就可以开始。

　　呼吸方式：吸气时不仅腹部膨出，包括腰部两侧也膨出，也就是吸气时整个腰腹部呈360度膨出状态。

　　产后一个月内适合姿势：平躺，膝盖弯曲，双手自然放到身体两侧。生产一个月以后，42天产后复查没有任何问题，可以增加姿势难度，用上述方法呼吸均匀，姿势可以变换成完全平躺，一直膝盖弯曲；平躺，膝盖弯曲，臀部尽量向上抬，吸气同时抬高臀部，3秒钟落下同时呼气；平躺，抬起双腿，膝盖与小腿呈90度，小腿与地面呈平行状。每组30次，每天至少5组。连续锻炼1个月就会有改善，恢复至2指以内算正常。

　　腹直肌分离，要慎重使腹直肌弯曲的动作，比如仰卧起坐、卷腹，这类动作会使腹直肌更加难以恢复到以前位置。但是如果腹直肌恢复至2指以内，可以进行身体能够承受的日常训练。

　　产后通过正确方法修复腹直肌，比较容易，但是生产次数比较多，尤其在一胎产后没做腹直肌训练而直接怀二胎，则腹直肌分离会更加严重。经过正确方法，产后1-2年以内仍不能恢复至2指以内，则需要考虑面诊医生通过手术方式治疗。