宝亲网讯  40岁对于一般人来说，已经属于“高龄产妇”，孕后各方面都要注意，但是对于黎莉莉来说，这已经是她孕期的第三个全马，也是她的第62个全马。

　　11月17日，40岁的黎莉莉用5:17:30跑完上海马拉松。黎莉莉早孕早期（孕8周）、中期（孕22周）、晚期（32周）分别完成一次马拉松，对此小编不得不感叹“太强悍了。”

　　陈意涵酷爱跑步，被称为“地表最强孕妇”，37岁的陈意涵整个孕期脚步不停。孕中期用时半个多小时跑5.55公里，速度并不慢；孕八个月时爬山4小时；甚至在距离预产期仅几天时仍登山101层，产后满30天就恢复跑步锻炼了...

　　36岁姚晨怀二胎小茉莉期间，撸铁、拳击、平板支撑、甩大绳等等，都不在话下。

　　去年北京一位双胞胎准妈妈孕9个月仍在举杠铃做深蹲动作，更令无数网友惊呆。对此很多网友质疑其作秀，但是事实上这位准妈妈有着多年的运动基础，从孕3个月开始一直在坚持运动，她还表示“我是怀孕了，不是生病了。”

　　此前，49岁钟丽缇曾在节目中公开要拼第4胎。她表示自己虽然年龄是49岁，但是身体年龄只有32岁，并且非常健康。不难看出，人的体质是有 差异的。

　　此外，这些强悍的孕妇都有一个共同点，就是一直在坚持运动，并且有的人已经将运动当成自己的事业。生活中大部分人日常坚持运动都是少数，更不用谈孕期的运动量，但是健康的孕期运动还是非常必要的。那么有哪些运动既安全又适合孕期呢？

　　散步：散步是最安全有效的孕期运动方式，适合整个孕期。散步能够增强免疫力、缓解孕期便秘，舒缓孕期紧张情绪，对孕期高血压、糖尿病有很好的辅助治疗作用。

　　准妈妈根据自己身体状况，每天散步五千至两万步。但这并不是定数，如果准妈妈觉得累了就需要停下来休息，不觉得累完全可以散步2万步以上。

　　上班族的妈妈可以根据路程远近，每天上、下班各步行20分钟左右。或者每顿餐后20分钟，在空气清新，环境优雅的地方散步能够有效缓解孕期焦虑。在散步过程中注意呼吸，能够给胎儿提供充足新鲜的氧气对胎儿发育也有着十分重要的作用。

　　游泳：孕期游泳能够有效缓解水肿、腰背酸痛。游泳过程全身肌肉都参与其中，且能够改善心肺功能，增强体力，有助于顺产。

　　但是最好选择在孕中期进行，因为孕早期胎儿不稳定，游泳需要腰腹受力，不利于胎儿早期胚胎着床，而孕晚期避免羊水感染危及胎儿，也要尽量避免游泳。

　　孕期游泳一定选择水质、清洁度及消毒过滤设备非常完善的游泳馆，游泳必须有家人陪同。

　　瑜伽：孕期瑜伽是非常好的孕期运动方式，不仅增加身体柔韧性，在瑜伽过程孕妇身心放松，慢呼慢吸的过程能够感受态胎宝宝与自己有更多的关联。孕期瑜伽最大的功效就是提高身体灵活度、帮助恢复产后身材。即便作为准妈妈的你对身材没有太多要求，适当练习瑜伽也能够有效缓解腰腹疼痛及孕期水肿状态。

　　孕妇瑜伽水平不一，最基本的如凯格尔运动。孕期盆底肌弹性变差，导致产后尿失禁和性欲减退。孕期坚持做凯格尔运动能够缓解上述症状，并且该项运动不受时间和地点的限制。

　　方法：吸气，收缩阴道周围的肌肉（感觉就像憋尿一样），3秒钟呼气，用力向外挤压。此动作循环，每次至少10组，每天保证3组以上。随着动作熟练度增加，每次可以延长肌肉收缩时长，增加每次数量。注意，做这项动作时腹肌不用力，用手摸着腹肌，如果腹肌随着用力收缩，是错误的。

　　此外，网上很多孕期瑜伽教程都非常简单且有效，准妈妈可以在网上找一些适合自己的简单孕妇瑜伽每天练习，长久坚持你就会发现对你很有帮助，专业瑜伽需要在专人指导下进行。

　　总之，孕期虽然是个特殊生理时期，但是准妈妈千万不要将自己圈起来，被各种限制，只要作息规律、营养均衡，定期产检、身体没有其他异常情况下，适当锻炼是没有任何问题的。希望每个妈妈都成为强壮的孕妇，生下健康宝宝。