宝亲网讯  孕期作为一个特殊的生理阶段，身体会发生很大变化，吃太多容易导致孕妈妈体重增长过快而增加妊娠期糖尿病风险，吃太少又担心宝宝营养不足，那么到底怎么吃，才能使孕妈妈不长肉而又能给胎宝宝提供足量营养呢？

　　孕期主要分为三个阶段，孕早期（孕第1周到第12周）、孕中期（孕第13到第27周期间）、孕晚期（孕第28周到第40周），每个孕周胎宝宝生长阶段不同所需营养也不同，孕妈妈需要根据孕周特点调整饮食，才能给宝宝提供充足营养。

　　孕早期（孕第1周到第12周）

　　补充营养关键词：叶酸、碳水、能量、碘

　　孕早期胎儿生长速度很慢，所需营养物质也有限，但孕早期是胎儿神经管发育的重要阶段，这期间要格外注意叶酸的补充。正常情况下在备孕阶段，父母双方就要每天补充0.4毫克。如果孕前没吃，那么发现怀孕后尽量补充叶酸，能够最大限度减少胎儿神经管发育畸形。

　　此外，孕妈妈应该选择含碘食盐，每周安排1-2次焊点丰富的海产品，比如海带、裙带或紫菜，都有丰富的碘含量。

　　很多孕妈妈在孕早期都有孕吐现象，即便有孕吐，孕妈妈也要保证食量摄入，避免酮血症，影响自己及胎儿健康。

　　孕中期（孕第13到第27周期间）

　　补充营养关键词：优质蛋白、钙、铁、DHA

　　保证健康饮食前提下，孕中期也特别注重补充优质蛋白、DH、铁及钙。因为孕中期胎儿正常速度加快，所需的能量和营养也更多，所以孕妈妈要家长上述应向阳的摄入。

　　在正常饮食中，每天增加一个鸡蛋、巴掌大瘦肉，一杯牛奶。鸡蛋和瘦肉提供优质蛋白，睡前一杯牛奶补钙效果比较好。

　　孕中期胎宝宝对铁的需求比较高，如果孕慢慢不及时补充，胎宝宝不能够吸收足量的铁，出生后容易贫血。可以通过每周2次左右动肝脏或者血制品，如果孕检发现孕妈妈已经是贫血症状，要在医生建议下补充铁剂。

　　每周2-3次鱼能够补充DHA，选购鱼时尽量选择深海鱼，深海鱼DHA含量较丰富且安全。如果孕妈妈不爱吃鱼，可以吃DHA补充剂。

　　孕晚期（孕第28周到第40周）

　　补充营养关键词：铁、DHA、钙

　　孕晚期胎儿顾泽开始钙化生长，对各种营养素的需求增加，但是准妈妈要注意食物摄取，一旦控制不住嘴巴容易导致胎儿生长过快，增加生产难度。

　　孕晚期仍要注重补铁，每天铁的摄取量要比中期增加5mg，每周增加一次血制品及动物肝脏摄入。

　　可以通过豆制品、深色蔬菜及各种奶制品丰富钙的摄取。

　　此外，DHA维持孕中期的摄入量和频率即可，在医生建议下合理选择补充剂。当然，新鲜蔬菜和水果是每个孕阶段都不能离开的食物。