宝亲网讯  众所周知，顺产无论对于产妇还是宝宝的都有着非常大的好处，所以很多准妈妈都想要自然分娩，自然分娩需要在孕期就做好准备，比如控制体重，如果体重控制不好，胎儿过大会给顺产增加很大难度。那么想要顺产的妈妈想要顺利的自然分娩，在孕期需要注意些什么，做好哪些准备呢？

　　一、孕期控制好体重

　　孕期最理想的长称标准是24斤左右，即孕早期增加4斤，孕中、后期各增加10斤。但是很多孕妈妈难以将体重控制的如此完美，整个孕期体重增长控制在10-12千克也是比较完美的，而胎儿体重在5-8斤是最理想的顺产体重。

　　如果你打算自然生产，在孕期就不要大补特补，很多孕妈妈都听过这样一句话吧？“多吃一点，不是你自己在吃，是两个人吃呢。”孕妈妈千万不要轻信这句话哦，其实孕期营养多少，并不是吃的多营养就多，而在于合理搭配饮食，膳食多样才能给自己和胎宝宝带来充足的营养。如果孕妈妈害怕胎儿营养不了而大吃特吃，会导致自己过胖，为产后身材恢复带来难度，还增加胎儿过大现象，为顺产带来困难。

　　二、合理运动

　　孕期合理运动不仅有利于孕妇和胎宝宝体质，还为顺产及产后恢复提供了良好的基础。有数据研究发现，经常运动的女性，子宫收缩能力更强大，顺产就更加容易。比如散步，散步是最简单的孕期运动，如果你的身体条件不允许做其他运动，也要尽量散步。

　　盘腿坐：盘腿坐有利于开产道。孕妇坐在瑜伽垫上，保持后背及腰部挺直，两脚掌相对合上，将足跟向阴部靠拢，同时慢慢降低两膝高度，直到降不动为止，坚持5秒钟左右，回归，再轻轻将膝盖落下，注意整个动作跑配合呼吸，鼻吸嘴呼。这个动作比较难，但是能够锻炼大腿内侧及阴部肌肉力量。

　　骨盆运动：孕妈平躺在瑜伽垫上，屈膝，吸气，利用脚和手臂力量将臀部轻轻抬高同时呼气，然后缓缓落下。

　　产道肌肉收缩运动：运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，吸气，慢慢尿道口和肛门处的肌肉向上提同时呼气。（如果孕妈妈不会做该项运动，可以在排尿时试着憋尿，就是这种感觉。），以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。做这项运动时不要收紧腹部，收紧腹部是不对的，收缩时呼气。怀孕的任何阶段皆可练习。

　　孕期的任何运动，都要考虑自身身体状况进行，如果有任何不适就立即停止。

　　三、练习拉玛泽呼吸法

　　拉玛泽呼吸法能够在生产过程中，使产妇将注意力集中在呼吸上，从转移注意力、减少疼痛。

　　从孕7个月就开始练习，如果一直坚持肯定会对你的顺利分娩产生作用。

　　具体步骤：一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

　　二）、缩紧与放松运动：

　　紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

　　把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

　　口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

　　练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

　　练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

　　三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

　　1）、潜伏期的呼吸：

　　潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　2）、加速期的呼吸：

　　加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

　　吸、二、三、呼、二、三

　　吸、二、呼、二

　　吸、呼、吸、呼、吸、呼

　　吸、二、呼、二

　　吸、二、三、呼、二、三

　　吸、二、三、四、呼、二、三、四

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　3）、减速期的呼吸：

　　减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

　　嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　4）、闭气运动：

　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸气、憋气、用力（从1数到10）

　　吸气、憋气、用力（从1数到10）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

　　5）、哈气运动：

　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

　　6）、吹蜡烛运动

　　方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

　　口令：不要用力――吹蜡烛。

　　这项方法能够减少因生产带来的恐惧，将疼痛降低至人体能够承受的程度。

　　四、学习生产相关知识，多看几篇顺产日记。

　　生产时，做好生产准备能够做到临危不惧。孕期多学习相关生产知识，做好储备，不至于到生产时乱了阵脚。比如肚子疼就需要马上去医院吗？羊水破了怎么办？见红了怎么办？

　　这些都是生产会经历的，孕妈妈要首先做到心中有数，比如没有其他征兆，自家距离生产医院路程比较近，一般宫缩10分钟左右时再带好待产包奔向医院即可。发现破水需要立即平躺并将臀部垫高，以防羊水流失过多导致宝宝宫内缺氧等等...‘

　　还可以通过社交网站比如新浪微博及微信公众号多看一些顺产日记，新手妈妈比较清晰的描述了自己从发现要生产到生完的过程，准妈妈看过之后会做到心中有数。

　　当然了，生产过程中可能还会遇到一些突发问题，但是一些必要的准备做好，突发问题就会相应的减少。最后希望每个妈妈都能够顺利分娩宝宝。