宝亲网讯  孕期适量运动是非常有助于准妈妈和胎儿健康的，但是由于外界因素，导致很多准妈妈不能参加普拉提和瑜伽等等专业运动，一个简单有效又安全的运动方式，几乎每个孕妇都适合，就是散步。

　　准妈妈散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。准妈妈在散步过程中注意呼吸，鼻息嘴呼。有节律而平静的步行可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

　　散步适合整个孕期，是最简单，也是最安全有效的运动方式之一。而且可以随时进行，上、下班路上，饭后等等。在散步的过程中配合呼吸，肺部通气量增加，也能够刺激宝宝的运动。准妈妈在散步时注意以下几点即可。

　　一、选择环境舒适的地点散步

　　孕妈妈应该选择空气清新、安静、道路平坦的地点散步，公园是最佳选择。公园内空气比较清新，且没有机动车、环境优美，在这样的环境下散步容易使人心情愉悦。也可以选择自家附近机动车相对较少，比较清洁幽静的地点作为散步地点。

　　散步时避开车流量大、空气污浊的场所，比如大街上。闹市区，这些位置汽车尾气比较多，而且嘈杂吵闹，不利于准妈妈心神安静，同时也会影响肚中的宝宝。

　　二、根据自己身体状况选择散步时长

　　孕妇每天散步时长在1-2小时最为适宜，但是这样根据准妈妈身体装填决定，有些孕妇体重基数比较大，怀孕之后行动更加笨拙，长时间散步或者其他运动很容易疲惫，这时就要停止了。散步时间以自己感觉舒适，不疲惫为宜。

　　三、正确的步伐

　　孕妈妈在散步过程中动作要缓，有节奏而平静的散步，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。

　　动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。

　　适量运动除了有助于准妈妈和胎儿的健康，还能够增加各部位肌肉的韧性，帮助孕妈妈顺利分娩，保持孕妈妈身材，也有助于产后身材的恢复。

　　散步是最有效、成本最低的运动方式。如果准妈妈的身体条件允许，就动起来吧。