宝亲网讯  不得不说妈妈真的很伟大，从怀孕到生产就像打怪，打倒一个来了另一个。孕期的各种不适令妈妈心力交瘁，比如尿频和便秘，令很多妈妈苦不堪言。尿频是因为孕初期和孕晚期子宫增大压迫膀胱，让准妈妈总有尿意，相比便秘尿频还好，多跑几次厕所就好了。但是孕期便秘真是令准妈妈苦不堪言，每次上厕所都充满着恐惧。孕期便秘到底怎么回事？该怎样缓解呢？

　　很多准妈妈都经历过孕期便秘，孕期便秘非常常见，医学上称为“妊娠便秘”发生率为11%-38%，妊娠便秘是比较常见同时也是比较容易让人忽略的问题之一，妊娠便秘原因是什么？

　　一 、激素作用　　怀孕之后体内分泌大量孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动较慢。胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

　　二、机械性因素

　　怀孕后子宫逐渐增大，重量不断增加，压迫大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便功能，食物残渣在大肠内滞留时间比较长，肠壁吸收的水分过多，导致分辨干燥，不宜排出。

　　三、饮食、活动因素

　　怀孕之后进食大量高营养食物，比如高蛋白、高脂肪食物，而忽略了蔬菜等等粗纤维的摄入，使肠胃内前维护含量不够，从而导致便秘。

　　此外，怀孕之后小心翼翼，唯恐动多了伤了胎气而减少运动量，从而不利于结肠蠕动导致便秘。

　　妊娠便秘虽然很常见，但仍不要忽略，轻者影响孕妈妈心情，重者会影响准妈妈身体健康甚至胎儿的生长发育，所以妊娠期便秘必须要重视，该如何改善孕期便秘呢？

　　一、合理饮食

　　合理饮食，就是饮食均衡，蔬菜、水果、肉类等等要均衡进食，不要因为爱吃某样东西使劲吃，不爱吃就一口不懂，增加纤维和水分的摄入。

　　富含纤维素的食物，比如全麦、全谷类食物、豆类、红薯、玉米等等。蔬菜比如芹菜、海带、空心菜、胡萝卜等等。每天饮水量保证在1.5-2L。此外，每天清晨起床后空腹喝一杯温水也有助于胃肠蠕动，长期坚持还能使准妈妈皮肤变得更加透亮。

　　二、适量运动

　　身体条件允许的情况下，准妈妈尽量多运动，走路是最有益也是最安全的孕期运动方式，每天保持运动时间在1-2小时为宜。前提是准妈妈感觉舒适、不疲惫为前提。适量运动不仅能够增加胃肠蠕动，缓解孕期带来的便秘等等不适，也能够缓解准妈妈的心情，是最简单也是最有效的孕期运动方式。

　　此外，很多准妈妈补充钙剂和铁剂之后便秘症状严重，在保证上述方式的前提下，将钙片换成更易吸收的液体钙，铁剂暂停一段时间看看是否有所缓解。