宝亲网讯  每个妈妈从怀孕到生下宝宝都需要很大的勇气，除了心理上的变化，还有身材的变化。上月，张歆艺日常照片被某公众号拿来调侃产后身材走样，张歆艺呼应“对一个哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重吧，为何取笑一个这样的女性来博取流量。”

　　是啊，怀胎十月，期间要注意饮食并且运动量一般都会减少，加上产后喂奶及体质恢复，需要多摄入营养才能保证乳汁分泌及产后体质的恢复，就容易导致产后身材变形。此前戚薇也表示自己怀孕之后到生产胖了接近40斤，而当今社会就容易给女人贴标签“她是生完孩子的。”性格倔强的戚薇出月子之后就疯狂瘦身，想要给人证明“你看我生过小孩还是一样的。”结果却被医生骂。

　　产后焦虑每个妈妈都遇到过---如何把小孩照顾的更好，自己什么时候才能够回复身材？......但是对于产后瘦身这件事，真的急不得。

　　历经怀孕和分娩的身体，需要时间来修复，如果产后立即投入到激烈的运动中，身体容易吃不消，产后的运动应该是循序渐进的进行。

　　我们看到很多人，尤其是明星，比如杨幂、angelababy等等，产后身材很快就回复的很完美。这与她们怀孕之前的健康状况有很大关系，如果孕前有良好的饮食和健身习惯，对于产后的身材恢复也是有很大帮助的。

　　产后42天（6周）做身体复查，如果伤口及子宫等等回复正常，绝大多数女性都能恢复到正常的活动，包括锻炼和健身。

　　产后的前三个月，你的目标应该是让身日如何适应锻炼，而不是想要尽快瘦身，如果你爱好跑步，可以开始步行，然后慢跑，3个月以后再恢复正常跑步。产后运动应该有针对性，比如产后六周检查，如果有盆底肌障碍或者腹直肌分离，应该做的是具有针对性的修复，而不是一味的想着如何运动瘦身。

　　此外，除了运动，如何吃也会影响产后身材恢复。有些新手妈妈为了宝宝有充足的奶水，会大量进食油脂。油脂过多会让你体内大量囤积脂肪，而且会通过乳汁分泌，吃到脂肪含量过多的奶水之后，宝宝的胃肠也会不适应，出现拉肚子等等症状，所以产后如何吃，也是一门学问，吃好了可能会让你身材恢复事半功倍。提醒母乳妈妈，如果你想给宝宝充足的奶水，不要想着通过节食减肥，这样会影响你的奶水供应。

　　你应该这样吃：吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜应该占据你热量摄入很大一部分，水果和蔬菜不仅含有丰富的粗纤维，还能够给你提供丰富的维生素，如果在两餐之间感觉饿了，可以适量吃些水果或者蔬菜。

　　蛋白质必不可少

　　蛋白质是人体必不可少的物质，主要从瘦肉中摄取足量的蛋白质，比如鸡鸭肉、鱼肉、牛羊肉，虾等等。这些食品中都含有很优质的蛋白质。此外，豆类中的蛋白质含量也很高，你可以在早餐中增加一杯豆浆或者牛奶。

　　吃健康的脂肪

　　众所周知，脂肪含量最高的就是油类，但是如果母乳期妈妈摄入过多的植物油或者动物油，会使你体内脂肪堆积严重，严重影响身材恢复。油类适量摄取即可，还可以通过其他食物摄取健康的脂肪。

　　比如杏仁、核桃、大麻子等等。此外橄榄油和椰子油中也能找到有益的脂肪，你可以在早餐中增加一把坚果。对于哺乳期的妈妈，那些营养丰富但热量和脂肪少的食物是最完美的。

　　喝足量的水

　　很多哺乳妈妈都证实过，喝足量水能够增加乳汁分泌。水可以帮助你的身体自然地减掉多余的体重，因为水有助于循环、消化、调节体温、输送营养物质和产奶等功能。四红汤也是对哺乳期妈妈非常不错的饮品：将花生、红豆、枸杞和大枣泡3小时左右，煮水喝，有助于产后气血恢复。

　　适当运动练习

　　实际上，产后一周，如果刀口恢复正常，产妇身体状况比较好，就可以做产褥操来帮助身体恢复。如果你没有十足的把握判断自己是否能够进行产褥操锻炼，最好咨询你的主治医生，再得到医生的允许之后再开始运动。

　　普拉提采取缓慢而且稳定的运动路线帮助产妇回复力量。如今很多产妇都通过普拉提来做产后修复。从怀孕到生产，每个女人的盆底肌都会受到损害，比如产后漏尿等等，普拉提则能够帮助回复盆底肌，这是一项安全的运动形式。

　　总之，产后身材恢复不要心急，在自己身体条件允许的情况下， 按照上述方法逐步实施，相信你在不久的将来，肯定能够还自己一个苗条身材。