近日，陈意涵生下儿子“小初”，生子第4天，贴出正在坐月子的自拍照。照片中陈意涵丝毫没有产子后的疲态，反而仍像个阳光少女。自曝这是史上最多天没洗头，还表示睡眠不足8小时。

　　陈意涵微博原文：史上最多天没洗头 ，头油到有点时尚～这个情人节，我跟我的小情人持续睡眠不足但快乐的体验着，更正，睡眠不足应该只有我本人，所以我希望你们都可以吃饱喝足睡满8小时，没有情人的话，自己生一个（话说没情人要跟谁生）。

　　很多产妇产后受到心情及新生儿哭闹、母乳亲喂等等因素影响，都有产后睡眠不足问题。产后睡眠不足对产妇自身及婴儿奶水有很大影响，产后睡眠不足究竟会导致哪些问题呢？

　　1、很多人听过“一孕傻三年”，其实并非“一孕傻三年”，而是“一生傻三年”。“傻”是因为产后睡眠不足，容易导致精神不集中，久而久之就发生健忘的情况。

　　2、睡眠不足易脱发。每个妈妈都经历过脱发的阶段，大把大把掉头发，有的妈妈甚至怀疑自己这样很容易掉秃。这时因为睡眠不足会影响头部血液循环，引起的头痛、脱发问题。

　　3、影响奶量。细心的妈妈都会发现，自己休息不好很容易影响奶量，大部分妈妈夜间奶量变大，就是因为夜间大部分时间都在休息，所以奶量增长很快。如果长时间睡眠不足（8小时），可能会影响宝宝的口粮多少哦。

　　到底怎样保证产后睡眠呢？

　　1、家人协助

　　生产之前要和老公做好分工，比如换洗尿布、平日照顾宝宝等这类比较复杂的工作就交给老公去打理吧，毕竟经历生产的妈妈体质很虚弱，这时好好休息最重要。

　　2、有条件的去月子中心或者请月嫂帮忙

　　照顾新生儿及月子中的产妇，是一项细致有复杂的工作，如果家中除了老公没有其他人帮忙，而此时产妇体质又很虚弱。所以产后去月子中心或者请月嫂是最明智的选择，这里有专业的护理人员帮助宝宝换洗尿布、洗澡、帮助产妇做护理等工作。

　　3、用吸奶器

　　用吸奶器是最后推荐的方法，在能够保证好好休息的前提下，妈妈最好亲喂，因为亲喂能够增进母子感情，而且多吸吮能够使奶量增长。但是新生儿每隔2-3小时就要吃一次奶，无论白天黑夜。如果新手妈妈觉得实在太累，就买一款质量好的吸奶器，在自己不休息时将母乳吸出来，然后去休息，待宝宝醒了之后让家人代劳用奶瓶喂宝宝。

　　4、饮食调节

　　新手妈妈产后需要大量的营养物质来补充体内流失的营养。但是千万不要着急喝猪蹄汤等等脂肪含量比较高的浓汤。应该科学补充。比如富含维生素B的食物：绿叶菜、动物肝脏、蛋奶类、瘦肉、花生等等，在饮食中适量加入。

　　含钙量较高的食物，比如睡前一杯牛奶能够促进睡眠，又起到了补钙的作用。此外、芝麻、豆制品中都含有丰富的钙质。

　　此外，还应适量吃些水果，如香蕉、苹果等等常规水果。

　　总之，产后妈妈应该尽量以自己最舒适的方式休息和生活，毕竟怀孕及生产是个非常艰苦的过程，除了亲喂意外的其他事情就交给他人去代劳吧。