宝亲网讯 陈意涵与张钧甯是圈中出了名的好闺蜜，二人都酷爱运动，陈意涵走到哪里都习惯用“倒立”姿势留念，而张钧甯即使是出国工作，间隙也要“跑起来”。

　　而近日陈意涵宣布怀孕，即将当妈妈，酷爱运动的她依旧没闲着，跑步、骑车，登山等等，依旧是一位元气满满的少女妈妈。但是闺蜜张钧甯似乎有点担心这位准妈妈，近日她在微博上咨询网友“孕婦到底可以做哪些運動？跑

张钧甯与陈意涵

　　步可以嗎？哈達瑜珈可以嗎？好友懷孕仍然跳來跳去替她緊張呀？！！”

　　孕期适当运动对孕妇消化系统有很大帮助，同时还能控制体重、愉悦身心，促进身体血液循环、增加体能，更有利于胎儿健康发育。

　　很多明星孕期仍坚持运动，姚晨孕期竟然举重、陈妍希坚持游泳、瑜伽则是大部分孕妇都在做的孕期运动。但是有些家人仍紧张孕妇，那到底哪些运动适合孕妇呢？

　　孕前期和孕后期需要特别注意

　　孕前期是指怀孕后的前三个月，这时候胎盘还没有完全成型，胎儿在子宫内还不够牢固，如果累到或者做剧烈运动，很容易导致流产；后三个月即7月到生产，这时期胎儿已经长大，孕妇身体非常笨重，如果不加注意，很容易出现磕碰等状况。如果孕妇身体没有大碍，在4-6个月期间根据自身体强度适度运动。

　　适合孕期做的运动：

　　1、散步，散步适合整个孕期，包括怀孕早期及晚期。散步有利于孕妇胃肠蠕动，增加产妇耐力，而耐力对自然分娩是很有帮助的。散步要注意速度及时间，不要过于劳累，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，要循序渐进的进行。

　　2、游泳，游泳可以锻炼全身肌肉及肢体协调性，尤其是腰腹部的肌肉力量，增强体力，增加准妈妈的耐力，但是游泳对外界环境要求比较高，比如水温、水质是否卫生、锻炼时间、等等，最好在专业人事指导下进行，孕晚期最好不要游泳。

　　3、哑铃、举重，这两项运动对孕妇自身体制要求比较高，如果平时不做这项运动，孕期务必不能做，而且即使平时经常做这两项运动的人，在孕期也要有专业人事知道，不要盲目做。

　　4、孕期瑜伽及孕妇操，孕期瑜伽适合这个孕期，动作以轻柔为标准。孕妇操也要适度，以自己不觉得劳累为准。

　　总之，孕期运动，孕妇要在了解自己体质前提下进行，不能盲目做运动，否则不仅对身体无益，还可能对胎儿造成伤害，同时孕期运动要适度，否则过犹不及，对孕妇及胎儿同样没有益处。