低年级小学生相对课业较少，但随着年级升高，对于要承受课业压力的学生来说， “作业太多”、“写作业太慢”是很多孩子经常睡觉很晚的原因。而父母也认为，孩子“勤奋好学”令人欣慰。但家长也应明白“磨刀不误砍柴功”的道理，不要让孩子错过最佳睡眠时间。一般来说，小学生应在21点左右上床睡觉，如果能养成固定的睡眠时间习惯，孩子就会在“习惯”中学会自我管理。如何让孩子拥有好的睡眠呢？首先要加强体育锻炼、增强寒冷耐受力，避免上呼吸道感染。其次要养成良好的生活习惯，特别是饮食习惯，避免摄入含咖啡因的食物和其他辛辣、刺激的食物，避免睡前剧烈运动，入睡前避免长时间看电视，特别是情节紧张、刺激，甚至是恐怖的电视节目，养成定时睡觉的习惯，建议睡前一到两个小时喝牛奶；父母尽量减少对孩子睡眠启动阶段的参与或干预，可采取讲故事、唱歌等方式哄孩子睡觉，但应避免摇晃、抚摸等身体接触，提倡孩子与父母分床而睡，有意培养孩子独立性；给孩子营造良好的睡眠环境，保持安静，如果孩子已经存在夜惊、梦魇，可让卧室内有点灯光，但灯不要在床头也不要太亮。此外，自己还可掌握一些睡眠调节方法，如：自我按摩，和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，再分别揉太阳穴和眉心各2分钟；睡觉前可以数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，重复30次左右；另外，睡觉前还可用双手按摩双耳轮以发热为止。

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