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午休时间锻炼易疲劳

http://www.baoqin.com 2015-01-06 17:15:03 来源:宝亲网
 

  上班族妈妈们可能都有这样的经历:早上忙乎孩子,晚上有忙乎孩子,还要操持家务监督孩子学习。所以那些好运动的妈妈们就选择了中午午休时间锻炼。现在流传这样一个词-“抢”时间。锻炼本来是好事,但是方法不对、时间不对,不注意休息,锻炼反而可能造成反的效果。那么现在,许多忙于工作的人都热衷于利用午休时间锻炼什么呢,打羽毛球和乒乓球、游泳,器械健身、上跑步机。如果你早上吃的很少,而且中午锻炼前也不能吃,怕胃部不适。那么经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣。同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养大约是人体摄入营养总量的1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致猝死。那么怎么样才能既锻炼又避免这种糟糕的情况发生呢?请将你的饮食调整为一天4顿,即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐,比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼 到13时,休息半小时后,再吃一餐,保证吃到八成饱;然后晚上下班后,再吃一顿。其实最合理的养生是在午饭后散步20分钟,然后休息20-30分钟,当然,如果你已经习惯了中午锻炼,那么就一定别饿着自己。更为重要的是,一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠,不然,长期下去,对大脑和心脏都不利,这两个重要器官出了问题后果不堪设想。

  文/雨松 宝亲网独家稿件禁止转载

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