宝亲网讯  对于0-1岁的新手爸妈来说，最磨人的不是喂奶换尿布，而是宝宝“抱睡放不下、奶睡离不了”的难题——怀里睡得香甜软糯，一放到床上就秒醒大哭，哪怕熬到深夜，胳膊酸到抬不起来，也只能硬着头皮抱着；喂奶时宝宝昏昏欲睡，一旦拔出乳头或奶瓶，立马惊醒哭闹，长期下来，爸妈缺觉到情绪崩溃，甚至产生自我怀疑，却不知道该怎么改变。其实宝宝的落地醒、抱睡、奶睡，从来都不是“不听话”，而是发育规律和习惯养成的问题，只要找对方法，循序渐进，就能轻松帮宝宝戒掉依赖，爸妈也能找回安稳睡眠。

　　先搞懂核心原因：0-3个月的宝宝，前庭觉和安全感尚未发育成熟，在爸妈怀里时，能感受到熟悉的心跳、体温和气味，就像在子宫里一样安心，而放到床上后，环境的温度、触感突然变化，加上重力带来的落差，会让宝宝瞬间失去安全感，从而惊醒；而奶睡则是宝宝把“吃奶”和“入睡”绑定在了一起，形成了条件反射，误以为只有吃奶才能睡着，一旦失去这个刺激，就无法进入睡眠状态。另外，很多新手爸妈一听到宝宝哭就立马抱起、喂奶，久而久之，宝宝就会摸清“哭闹=有人抱、有人喂”的规律，进一步强化这种依赖。

　　针对落地醒：分3步实操，温和不哭闹，新手爸妈可直接照做。第一步，营造“床上熟悉感”，宝宝清醒时，多让他在婴儿床上玩耍，比如铺柔软的隔尿垫，放几个安抚玩具，让宝宝知道“床上是安全、舒适的地方”，而不是只有睡觉才会去；第二步，练习“渐进式放下”，不要等宝宝完全熟睡后再放，而是等到他昏昏欲睡（眼睛半睁半闭、呼吸均匀）时，先把宝宝的屁股轻轻放到床上，一只手轻轻按住宝宝的后背，另一只手护住他的头部和颈部，保持这个姿势3-5分钟，直到宝宝适应床上的触感，再慢慢抽手；第三步，应对惊醒不急躁，如果放下后宝宝立马哭闹，不要第一时间抱起来，而是轻轻拍一拍他的后背，哼一哼平时熟悉的安抚曲，或者轻轻抚摸他的额头，给宝宝传递“我在身边”的信号，多数情况下，宝宝会慢慢平静下来，再次入睡。这里要注意，每次放下后，爸妈不要立马离开，守在床边10-15分钟，避免宝宝再次惊醒后无人安抚，加重恐惧。

　　针对抱睡：循序渐进戒依赖，不强迫、不硬扛。首先，减少白天抱睡的时间，白天宝宝清醒时，多让他躺着玩，或者用婴儿车推着重，避免一直抱在怀里；其次，建立“固定的睡前仪式”，比如睡前先洗温水澡、换干净的睡衣、讲故事、哼安抚曲，让宝宝知道“做完这些，就该睡觉了”，替代“抱睡”这个入睡信号；最后，逐步缩短抱睡的时长，比如平时抱30分钟才能睡着，第一天抱20分钟，等到宝宝昏昏欲睡时放到床上，第二天抱15分钟，以此类推，直到宝宝能自主在床上入睡。这里要提醒新手爸妈，戒抱睡的过程中，宝宝可能会有轻微的哭闹，这是正常的适应过程，不要因为心疼就半途而废，坚持3-7天，大多能看到明显效果。

　　针对奶睡：拆分“吃奶”和“入睡”，建立新的条件反射。如果是母乳喂养，喂奶时尽量保持宝宝清醒，比如喂奶时轻轻捏一捏宝宝的小耳朵、小脸蛋，避免宝宝吃着吃着就睡着；如果宝宝吃到一半昏昏欲睡，就暂停喂奶，把宝宝抱起来拍一拍，等他清醒一点再继续喂，喂完奶后，不要立马让宝宝入睡，而是陪他玩10-15分钟，再进行睡前仪式，让宝宝明白“吃奶是为了饱腹，而不是为了入睡”。如果是奶粉喂养，可以适当减少睡前奶的量，比如平时睡前喝150ml，慢慢减到120ml、100ml，同时提前半小时喂奶，喂完后陪宝宝玩耍、安抚，再引导他入睡。另外，宝宝夜间醒来时，不要一醒就喂奶，如果宝宝只是轻微哭闹，先尝试拍安抚、抱一抱，确认是饿了再喂奶，避免夜间奶睡进一步强化。

　　最后提醒：戒落地醒、抱睡、奶睡，核心是“温和、循序渐进”，不要追求“一蹴而就”，每个宝宝的适应能力不同，有的宝宝3天就能戒掉，有的宝宝需要1-2周，新手爸妈要保持耐心，不要互相指责、焦虑。另外，宝宝的睡眠环境也很重要，保持室内温度适宜（22-26℃）、光线柔和，避免噪音干扰，也能帮助宝宝更好地适应自主入睡，让爸妈彻底摆脱“抱睡、奶睡”的煎熬。