调整睡眠环境

　　白天适当明亮 ：白天保持室内光线充足，可拉开窗帘，让自然光透进来，使宝宝能感受到白天的明亮。这样有助于抑制宝宝体内褪黑素的分泌，让他不容易睡得过久，逐渐适应白天活动的节奏。

　　夜晚保持安静黑暗 ：晚上则要营造安静、昏暗的睡眠环境。可使用遮光窗帘，关闭大灯，只留一盏光线柔和的小夜灯，让宝宝明白夜晚是睡觉时间。

　　调整喂养时间

　　白天规律喂养 ：白天适当增加宝宝的喂养次数和喂养量，保证宝宝在白天能获得充足的营养和能量，避免因饥饿在夜间频繁醒来。尽量在白天每隔2 3小时喂一次奶，让宝宝养成白天规律进食的习惯。

　　夜间减少打扰 ：夜间如果宝宝不是因为饥饿醒来，尽量不要立刻喂奶或过多打扰。可以轻拍宝宝，安抚他再次入睡。如果宝宝确实饿了，喂奶时也要保持安静，不要和宝宝玩耍或逗弄他，让他在尽量少的刺激下吃完奶继续入睡。

　　增加白天活动量

　　适当玩耍互动 ：白天多和宝宝玩耍、互动，可让宝宝趴在床上练习抬头，锻炼颈部肌肉；也可拿颜色鲜艳的玩具在宝宝眼前移动，吸引他的注意力，锻炼视觉追踪能力。还可以给宝宝做一些简单的婴儿按摩操，活动四肢，增加身体的活动量。

　　避免白天长时间睡眠 ：注意观察宝宝的睡眠信号，一般宝宝醒着2 3小时左右会出现困倦信号，此时可以让宝宝睡觉，但每次午睡时间不宜过长，尽量控制在1 2小时，避免宝宝白天睡太多，导致晚上精力旺盛。

　　建立规律作息

　　固定作息时间 ：帮助宝宝建立规律的作息时间表，每天尽量在相同的时间哄宝宝入睡和起床，让宝宝的身体逐渐形成生物钟。比如，每天晚上9点左右开始准备睡觉，早上7点左右起床。

　　睡前仪式 ：在宝宝睡觉前进行一些固定的仪式，如每天晚上8点半给宝宝洗个温水澡，然后穿上睡袋，轻轻哼唱摇篮曲或播放轻柔的音乐，让宝宝知道该睡觉了。这种固定的睡前仪式有助于宝宝放松身心，进入睡眠状态。

　　调整新生儿昼夜颠倒需要家长的耐心和细心，一般需要持续一段时间才能看到明显的效果，家长要坚持按照上述方法逐步调整宝宝的作息习惯。