宝亲网讯 春天，草长莺飞，万物复苏，不仅大自然焕发出勃勃生机，对孩子们来说，也是身高增长的 “黄金季”。世界卫生组织的研究数据表明，在春季（3-5 月），孩子们的生长速度远超其他季节，达到 2 - 2.5 倍之多。家长们如果想让孩子在这个关键时期实现身高的突破，不妨从以下几方面入手。

　　一、充分利用阳光，补充钙质

　　阳光中的紫外线，就像是大自然赐予孩子的 “长高密码”，它能促使皮肤合成维生素 D，而维生素 D 又能助力孩子吸收钙质。为了让孩子更好地享受阳光，家长们可以安排孩子每天进行 1 小时的户外活动，尽量选择上午 10 点之前或下午 4 点之后，这时的阳光较为温和，不易晒伤孩子。散步、跳绳、打篮球等活动，既能让孩子晒到太阳，又能通过运动刺激生长。

　　二、保障充足睡眠，释放生长潜力

　　夜晚是生长激素分泌的高峰期，特别是在深度睡眠阶段。为了让孩子拥有高质量的睡眠，学龄儿童最好在晚上 9 点半之前上床，确保 10 点进入深度睡眠状态。此外，睡前 1 小时，应避免孩子看电视、玩手机，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

　　三、营养均衡，夯实长高根基

　　在春季，家长们要为孩子精心搭配饮食，多提供富含蛋白质、钙、锌的食物。鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质；芝麻酱、豆腐、绿叶菜是钙的良好来源；牡蛎、牛肉、南瓜子则富含锌。通过合理的饮食搭配，为孩子的成长提供充足的营养。

　　四、开展跳跃运动，刺激骨骼生长

　　纵向运动对骨骺板生长有着显著的刺激作用。跳绳是一项简单又有效的运动，5 - 8 岁的孩子每天跳绳 500 次，9 - 12 岁的孩子每天跳绳 800 次，每次持续 10 分钟左右。摸高跳也很不错，每天进行 3 组，每组 15 次。此外，游泳和篮球也是很好的选择，每周安排 2 - 3 次。

　　五、关注情绪管理，营造成长乐园

　　长期处于紧张、焦虑的情绪中，会抑制生长激素的分泌。家长们应避免过度训斥孩子，多鼓励他们交朋友，参加社交活动。周末，还可以安排亲子户外活动，如野餐、爬山等，让孩子在轻松愉快的氛围中成长。

　　虽然孩子的身高 70% 由遗传决定，但后天干预同样能发挥重要作用。只要家长们抓住春季这个长高 “黄金期”，持续坚持 3 个月，说不定就能惊喜地发现，孩子的裤脚又短了一截！