宝亲网讯 你知道吗？春天可是宝宝长个子的黄金期哦！世界卫生组织的调查数据表明，3 至 5 月是孩子们身高增长的高峰期，其增长速度约是秋季 9 至 11 月的 2 - 2.5 倍。特别是 5 月，孩子们的身高平均可增长 6 - 10 毫米，因此 5 月也被大家称作 “神奇的 5 月” 。

　为什么春天对孩子长高如此重要呢？

　　从饮食角度来看，春季大量新鲜蔬果纷纷上市，为孩子们提供了丰富多样的食物选择。家长们可以精心搭配，为孩子准备营养丰富的三餐。早餐时，不妨将富含维生素 C 的橙子榨成汁，搭配全麦面包和水煮蛋。午餐除了瘦肉、鱼类等优质蛋白质，还可以准备一份色彩丰富的蔬果拼盘，像把草莓、蓝莓与胡萝卜、西兰花组合在一起。晚餐可以熬制蔬菜豆腐汤，既营养又易于消化。此外，春季也是补钙的好时机，牛奶、酸奶、豆制品等含钙量高的食物，每天应保证适量摄入，比如每天喝 300-500 毫升牛奶。

　　在运动方面，随着天气转暖，孩子们户外活动时间显著增加。像跳绳就是非常适合孩子的增高运动，每天坚持让孩子跳绳 15-20 分钟，分组进行，每组 100-150 次，组间适当休息。周末还可以多带孩子去公园骑自行车，既能锻炼腿部肌肉，又能享受户外阳光，每次骑行时间控制在 30-40 分钟。踢毽子也是不错的选择，全家一起参与，既能提升孩子兴趣，又能锻炼孩子的身体协调性，每次踢毽子 15-20 分钟即可。

　　睡眠对孩子长高同样关键。生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此要保证孩子每天有充足的睡眠。对于 3 - 6 岁孩子，建议每天睡眠 10 - 12 小时，家长可以在晚上 8 点半左右就开始帮孩子营造安静的睡眠环境，调暗灯光，播放轻柔的助眠音乐，让孩子养成早睡的习惯。7 - 12 岁孩子每天应保证 9 - 11 小时睡眠，睡前避免孩子使用电子产品，以免影响入睡。

　　定期给孩子进行身高监测也不容忽视。家长可以每月固定一天，在早上孩子起床后，使用同一把身高尺，让孩子赤脚靠墙站立进行测量，记录数据。然后将这些数据绘制成生长曲线，一般横坐标为年龄，纵坐标为身高，将每次测量的数据点标注在图上并连接成线。正常情况下，孩子的生长曲线应该是平稳上升的，如果连续数月发现孩子生长曲线变平或者下滑，就需要及时带孩子去医院检查，以便及时发现孩子生长过程中的问题。

　　春季是一年当中孩子生长发育最快的时段，家长们一定要抓住这个黄金时期，从饮食、运动、睡眠、监测等多方面着手，助力孩子茁壮成长！